Cuando el médico te dice: necesitas más actividad física, ¿a qué se refiere? La actividad física es una amplia gama de movimientos y actividades cotidianas como caminar, practicar jardinería u otras labores del hogar. En cambio, el ejercicio es un tipo de actividad física que puede realizarse de manera recreativa o competitiva como las diferentes disciplinas deportivas.

El Colegio Americano de Medicina del Deporte recomienda hacer ejercicio por lo menos tres veces por semana con una duración entre 20 y 60 minutos.

¿Cuáles son los beneficios del ejercicio?

• Mejora de las funciones cognitivas
• Disminución de síntomas depresivos y ansiedad
• Impacto positivo en el bienestar psicológico
• Favorece la posición corporal
• Mejora el equilibrio
• Disminuye el riesgo de caída
• Incrementa el nivel de independencia
• Ayuda en el control metabólico
• Reducción de la mortalidad
• Beneficio social con relaciones interpersonales e intergeneracionales
• Aumento de redes de apoyo
• Mejora la autoestima

Actividad física y/o ejercicio recomendado, según el sistema en el que se enfoca.

• Baile → Cardio-Respiratorio
• Caminata → Cardio-Respiratorio
• Carrera/Trote → Cardio-Respiratorio
• Natación → Cardio-Respiratorio
• Ciclismo → Cardio-Respiratorio
• Fuerza-pesas → Muscular
• Fuerza-banda elástica → Muscular
• Fuerza-peso corporal → Muscular
• Tai Chi → Cardio-Respiratorio
• Qi gong → Cardio-Respiratorio
• Yoga → Cardio-Respiratorio

Estructura para la ejercitación:

• Calentamiento: de 10 a 20 minutos.
• Máximo esfuerzo: de 20 a 60 minutos.
• Enfriamiento: 10 a 20 minutos.

 Cuando el ejercicio se realiza de manera adecuada en intensidad y frecuencia, ofrece grandes beneficios para la salud en general y un impacto positivo en la esfera social. Disminuye el riesgo de enfermedades crónicas como cardiopatías, diabetes, obesidad, sobrepeso y depresión.

 Fuentes de consulta:

Torres-Castro S & Castrejón-Pérez R. Actividad física y ejercicio para el adulto mayor. Ciencia, Conocimiento, Tecnología. 2012; 125:53-56

https://issuu.com/rodrigosotomoreno/docs/revista_conocimiento_125